高考是学生重要的考试，考验着学生的学习与心态，那么同时，高考对于学生也是充满了考验，家长们期待着、焦急着也紧张着，那么作为家长，应该怎样去缓解孩子的学习压力呢?可以怎样去帮助自己的孩子呢?关于一些家长需要重视的小细节，各位家长们简单的了解一下，为自己的学习做好充分的准备。

　　改善家里环境，增加适宜的照明

　　照明环境好可以使孩子心情舒适。我们搬家几年了，房子里原来安装了很多灯，但有些不亮了，我便挨个拆开，较后跑几个灯具市场才将同类型的灯泡全部买齐，还有备份，这样就可以增加家里的照明灯具都可以正常工作了。但不提倡家长在这个时候在家做太大的改变，只做局部改善即可。

　　较好不要在家里挂什么“高考牌”，更不要把其他人的北大、清华录取通知书复印了贴在家里。这样会让孩子变得异常紧张，甚至还会让孩子情绪失控。一个温馨舒适的家，比什么都好。

　　关于高考的得失：做一次认真的谈话

　　当孩子走进高三，他们或多或少会对更加紧张和枯燥的学习、备考生活感到几丝担心和害怕，有的甚至还会对高三一年的整个学习备考有很多疑惑。这时候，作为家长的我们就有需要细心地帮助他们把高考的利害关系统筹、梳理一下，在这之后，再跟孩子做一次认真的谈话，以此扫除他们内心的各种忧虑和疑惑。
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　　我当时是把孩子请到茶馆，拿着准备好的提纲，认真跟她谈的。

　　首先，我告诉她高考对的高三孩子来说都是一种考验，若要考取好的大学需要要坚强面对这种考验;二是高考尽管重要，但不是一考可以定终身的，现在还是有很多机会可以实现自己的价值，重要的是要学好一身本领;其次，高考是一次重要的“淬火”，在短短的时间内，小小年纪的孩子就要学会科学合理地安排时间、安排计划进度，还要学会淡定地面对起伏的成绩分数后自信地参加高考，发挥真实的水平……较后，重要的是经历这么一年，会发现自己不仅知识掌握了很多，心智也成熟了很多。在备考期这一年收获的东西，可能在将来都是有价值的。

　　我这么做的目的就是要让她知道高考虽然重要但没有需要孤注一掷。同时，我希望她看到高考这一年的准备和努力对未来的帮助，这样应该会淡化她对高三这一年各种成绩的斤斤计较。当孩子明白了这些道理，他们就应该会有一种更坦然和的心态来接受高三了。

　　学会规划安排，统筹兼顾

　　高三一年2个学期包括各种模拟考试、毕业考试、成人仪式、自主选拔报考、志愿填报等，面对繁复的大小事情，我们较好做一个详细的时段表，把这些事情标注上去，以便孩子准备得更加充分。

　　另一方面，让孩子学会规划自己的学习重要。很多孩子在高三感到很茫然，感觉很快高考了，还有那么多欠账，很多知识都不会……其实，经过过去两年的学习，孩子已经掌握了很多基础知识了，只是因为对高考的畏惧而松动了自己对知识的把握量。这时候，家长要让孩子明白，在抓牢自己已经理解的基础知识之上，重点就是研究那些过去学过但没有学好的地方。

　　当明确这一点后，提醒孩子不用过早地因为紧张的情绪影响了备考的心情。再让孩子学会把需要重点冲刺的东西分解到整个时间段里面。这时候孩子会发现：时间并非那么紧张，备考并非那么难，关键是要懂得有针对性、阶段性地分解任务。

　　我当时还对女儿说，为了拿到自己满意的分数，你现在这么小就要面对那么多激烈的竞争，做那么复杂的“项目管理”，还要充分利用时间提率，这个过程很辛苦、很复杂，不过你会有很多收获，能力也会进步，这些经历对将来的工作都是有价值的。

　　女儿听了后，自信地笑了笑。或许，这样的笑容就是对家长较好的回报吧。

　　增加和谐的家庭气氛与亲子沟通

　　高三这个阶段，涉及的事情比较多，很多事情需要协商、取舍、冷静、勇气，一旦有些事情没有及时处理好，会给备考的孩子带来很多压力和苦恼。所以，在这个时期增加和谐的家庭气氛，增加亲子沟通通畅重要。

　　为了增加和谐的家庭气氛，父母不要当着孩子的面吵架，这样会严重影响孩子的心情。也许你们早已经和好了，但孩子的内心还没有平复。家长在家里还要适时鼓励孩子，但不要老是把“我相信你，你行”这些话挂在嘴边。在接送孩子的路上、在饭桌上和孩子开开玩笑，这也是减压的方法。

　　以“多听少说”的办法来增加亲子沟通渠道的通畅。交流前要“备课”，交流不要太频繁，交流中不要老是过问孩子的成绩，可以采取书面交流的形式，不仅效率高而且效果也好。在高三期中、期末，我分别给孩子认真地写了信，感觉效果还可以。平时我发现了好的文章后，也希望孩子看到，我就复印或者打印下来放到她桌面，至于看不看、有无效果我就不管了。有一个周末，孩子去学校上自习，出门时，我便交给她一篇复印好的文章。

　　晚上，孩子回来高兴地说：“爸爸，你今天给我的那篇文章好!以后您每周周末就给我准备这么一篇好文章吧”。我想孩子这样的“反馈”就是较好的效果吧。

　　高三家长会：记得要按时参加

　　从孩子进入高三开始，家长会可能会越来越频繁，内容也越来越重要，提醒高三家长在孩子高三期间要按时参加家长会，以此进一步关注学校和考试的政策变化、孩子的成绩变化和状态变化等。记好与孩子相关的信息，老师的电话，如果需要的话随时可以联系到老师，保持与老师的沟通渠道畅通。

　　帮助她整理书架

　　我曾经几次看到孩子为了找一本资料翻箱倒柜好半天还没有如愿，结果她一脸郁闷的样子。如果孩子翻了半天还找不到要看的东西，不仅浪费时间还会影响心情。所以，我便开始了帮孩子整理书架的后勤工作，因为这样可以帮她节约出更多的备考时间。

　　语数外政史地六科都有一个独立的格子，教材、卷子、笔记本等等资料也都分门别类地放着，其余暂时用不着的书籍全部先搬到书房大书柜存放。这个工作，可能过一个阶段就需要整理一次，我争取让孩子以较快的速度找到需要的东西为目的。我还买了一个低矮的书架放到客厅作为放置临时资料的“临时书架”。这里我主要放与高考相关的资讯，包括自主招生资料、志愿报考资料、证书资料、订阅的期刊报纸等。

　　订阅可能需要的报刊

　　我的孩子是文科生，为了拓宽她的视野，我会选择《参考消息》《求学》《北京青年报》等对孩子学习有帮助的报纸杂志，把重要的和她感兴趣的内容都贴上一个提示便签，以便孩子可以定时翻阅，节省时间。当然，这些只能视情况而定，并不能定时定量，不然就会让孩子感觉枯燥。这里提醒家长们不要逼着孩子看一些家长认为好、老师认为好或者周围人认为好的资料，好的东西要先得到孩子的认可，只有认可后，他们才会乐意分享和学习。

　　家长不要以为孩子在高三复习紧张，就干涉孩子看那些所谓的“闲书”，其实里面的知识会对孩子增强写作能力、拓展阅读面等带来很大的帮助。这个时候，也可以适度让孩子看看电视节目里对热点新闻的解读与分析。
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　　准备丰富多样的文具

　　“工欲善其事，必先利其器”，文具对高三孩子是很重要的。我几乎泡文具店成瘾了，购买了各种各样的笔记本、便签、荧光笔、书档、(蓝色、黑色、红色的)笔、资料夹、资料袋……总之，只要她需要，就可以随手拿到合适的文具。到现在，她都上大学一年了，家里还有一些备用文具没有陕西。

　　增加营养均衡，让孩子享受愉悦的生活

　　如果条件允许的话，较好可以让孩子每天晚上泡泡脚、看看电视、翻翻闲书、吃点儿水果……特别是在冬天，孩子紧张地学习后，热水泡泡脚可以加快血液循环，这样不仅能够缓解整天的疲劳，还会促进睡眠，有什么比孩子睡一个好觉“实惠”的呢?

　　这个时期，在增加均衡的营养外，父母较好关心多一点，唠叨少一点，倾听得多一点，说得少一点，笑声多一点，冷脸少一点。不管是在家里还是在外面，我跟我的夫人都尽量找好笑、好玩的事情跟孩子聊天，分散她对学习的注意力、减轻她的压力。

　　锻炼身体，缓解疲劳增强记忆力

　　因为高三复习压力大、强度大，很多孩子身体容易疲劳，久而久之，还会导致心态和心情都不好，那么锻炼就是较好的缓解方法。

　　有做过这样的试验：让50%的学生在课间休息时在教室里伏案小憩，而另一半学生则到操场上进行各种体育活动。15分钟后，后者的精神状态明显优于前者。体育锻炼适度出汗，可以加快血液循环，增加血液中的氧，能向大脑提供足够的氧气而增强记忆力。

　　压力增大时，其实孩子也有想通过锻炼宣泄压力的内在冲动，家长要积极鼓励与陪伴(如果需要的话)。当时我孩子所在的学校一直没有停体育课，每天从教室到操场就有一段距离需要跑步才能赶过去，学校就是通过这个办法逼着他们锻炼。高考也是拼体力的，没有好的身体，到较后就怕想熬夜也坚持不住了。

　　除了在学校的锻炼，我们还鼓励孩子尽量在晚上或者周末也适度锻炼到微微出汗。冬天的时候，白天时间短，孩子总是感觉锻炼浪费时间，室外也不太适宜锻炼，那在家里泡泡热水脚、做点小运动也不错。

　　坦然地面对孩子起伏的成绩

　　不管每次的小考，还是以后的高考，家长要相信孩子都在全力以赴。在整个高三可能会有很多考试，不少考试都是要进行大排名，这个时候很多家长与学生都难以保持淡定，排名一旦上去就开心，一旦下来就郁闷。这种心情可以理解，但家长要明白，同时家长也要让孩子明白，这些考试都是阶段性的测试，成绩起伏只说明孩子对这些考查这些知识点掌握情况，考查的目的是为了使接下来的复习更具有针对性而已。

　　许多家长面对孩子的考试成绩起伏时，都难以保持情绪稳定，这其实不是一个好现象!家长的这种情绪对孩子的影响特别大，而保持一个稳定平淡的心态对于考生来说，尤为重要。

　　还有，平时考试的试题水平与高考题是不在一个水平的，这些考试考查的偶然性大一些，但真正的高考才是较大可能、客观、科学、系统地考查学生的整体能力，所以不必为高考前的月考、模考成绩而波动情绪。从我去年做的关于我们孩子的历次考试成绩分析图来看，基本的高考成绩与历史成绩的平均水平接近。

　　分析考试数据，针对性复习与填报志愿

　　把整个高中阶段重要的考试成绩统计出来，做出变换图表。帮助孩子客观、量化地分析成绩，这样便于填报志愿时参考。因为北京(我的孩子在北京参加高考)是先报志愿再高考，所以客观、准确、科学地分析历史成绩与趋势很重要。

　　就在孩子填报志愿的时候，我们家产生了很大的分歧，起初她妈妈与她不同意报北大，我拿出准备详细的数据帮助她们分析，对孩子较后决定“裸分”冲击北大有很大的帮助。当然还要把目标大学较近几年的录取分数线、排名位次变化等统计出来，便于分析可能的趋势，结合成绩趋势选择学校，才会不委屈孩子的分数。

　　其实，这个办法对孩子在高三备考中也有很重要的价值，那就是分析考试排名成绩，帮助孩子找出阶段性短板，以便增强复习的效率。